na boki

Witam. Mam taki problem. Chciałbym zrzucić trochę oponkę i boki, a więc głównie dolne partie brzucha. Miałem zamiar ćwiczyć a6w ale po dwóch dniach ćwiczeń, znalazłem informacje, że są to ćwiczenia głównie na górne partie mięśni, natomiast na dolne polecano "ćwiczenia na płaski brzuch" ( http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html ) + na [...]

[...] pory) umiejetnosci. Wiem, zaraz uslysze jakas blyskotliwa i niesamowicie "zabawna" riposte w stylu: "To lepiej wez sie za balet. Tam masz tego jeszcze wiecej". Ha, ha, ha, boki zrywac! Capoeira JEST sztuka walki a nie tancem - w tancu nie ma kopniec, podciec itp. Jak napisalem na poczatku: co z tego ze style chwytajace sa skuteczniejsze? Nie [...]

[...] nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty nóg 2 x max Barki: -arnoldki 12-10-10-8 -gryf przed siebie 10-10-8-8 -sciąganie wzdłuż tułowia 4x10 -boki + przód 7x12 -szrugsy hantlami z boku 4x12 -szrugsy hantlami z przodu 4x10 z 2s przytrzymaniem -tył barków siedząc 4x10 -wycisk z rotacją 7x12 -brzuszki zwykłe+ bok 3x20 [...]

[...] z powodu wady serca(niedomykalnosc zatawki aortalnej) Tylam,chudlam..najnizsza waga 53kg,najwyzsza 70 pry 165cm Budowa raczej endomorficzna(tyje glownie w odcinkach brzuch,boki,uda) Obecnie 64,5 kg Od miesiaca i 4 dni wlaczylam siłownie(zebralam sie w koncu,wczesniej ze sportem bywalo roznie) Od poczatku marca siłownia(godzinka cwiczen) 6dni w [...]

[...] klatka - środek plecy - najszerszy, czworoboczny barki - tył WTOREK: nogi - uda, łydki triceps biceps CZWARTEK: klatka - góra plecy - prostowniki barki - przód, boki PIĄTEK: nogi - uda, łydki triceps biceps To ogólny zarys. Wzorowałem się na treningach Shwarceneger'a - chodzi o dni izolowane i wolnych ciężarów, kto zna ten wie o co [...]

Rolada z piersi kurczaka ze szpinakiem /SFD/2017/1/11/d6223bdd9ed548ac89d443cb827d0ba7.jpg /SFD/2017/1/11/37b95f2a6e514ec7baaa50af65551d3c.jpg Składniki: - 500 g piersi z kurczaka - opakowanie szpinaku baby - 1 jajo - 1/2 kostki fety - 1/2 cebuli - 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 2 ząbki czosnku - sól,pieprz,słodka papryka Przygotowanie: 1. 2/3 mięsa [...]

[...] barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 -hantelki uchwyt młotkowy 4x 8-10 - hantelką w oparciu o kolano 4x 8-10 -modlitewnik 4serie sztangą łamaną 8-12 ::::Piątek- plecy klata:::: [...]

[...] 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko, - oliwa. Jednak mam pewien dylemat - niby mało ważę, ale nie czuje się dobrze w swojej skórze przez lekkie boki i brzuch, a akurat wakacje się zaczęły i człowiek chciałby wyjść na plażę :P. Przemyślałem sprawę i jest wyjście - zmienić dietę (mniej kcal) i dodatkowo zacząć biegać. [...]

[...] silce mowil, ze mam 18% tluszczu Przy wadze 90 - 16% (masa miesni 42,4kg z norma 32.8-40... wiec tak do zra miesni nie spalilem) Obecnie 87 - pewnie okolo 14% Brzuch ma boki zapadniete juz nawe ale poziomych wciec nie ma. Efekt psuje troche obwisla skora dajace efekt oponki Pytanie: przy jakim BF pojawia sie zwykle krata/kostki? Pozdrawiam [...]

[...] Mocznik ma za zadanie zatrzymać dużo wody w organiźmie. WIąże się to z tym że skóra jest dobrze nawilżona, miękka i elastyczna. Spróbowałem wiec posmarować ramiona, boki klatki i motyle przed treningiem. Moje zaskoczenie było ogromne -> po raz pierwszy od bardzo dawna po treningu moje istniejące rozstępy nie poczerwieniały poprzez lekkie [...]

witam ten trening ułożył mi instruktor.. jest dobry?? a może coś zmienić chodzi oczywiście o trening na masę Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

[...] przedramion na wyciągu znad glowy 4x12 Barki + Kaptury (Piątek albo Sobota) Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x12 Unoszenie hantli boki 4x12 Unoszenie sztangi przod 4x12 Podciaganie hantli 16x12x12x10 Podciaganie sztangi 16x12x12x10 Brzuch ABS (Biodra w gore 1x24/ Spinanie odwrotne 1x24/ [...]

Witam. Zaczynam już popadać w depresję na punkcie swojego ciała.. Mam szerokie biodra i wklęsłe boki brzucha . Więc , moje pytanie jest takie. Jakie ćwiczenia muszę robić , aby rozbudować mięsnie boków brzucha i plecy , aby była litera V. Na plecy to Martwy ciąg , wiosłowanie sztangą podchwytem , srygsy ze sztangą , podciąganie sztangielki w [...]

[...] 2 dni treningu- 2 dni przerwy poniedziałek- skupiam sie na przodzie barków i górze klatki wtorek- czwórki i najszersze głównie piatek- grubosć pleców i dwójki sobota- boki barków i dół i środek klatki PONIEDZIAŁEK PUSH PRESS 10-8-8-6 WYCISK SZTANGI SKOS DODATNI RAMPA 8 ROZPIETKI SKOS DODATNI 12-12-12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLI 12-12-10 [...]

[...] przed cyklem pilem i 4 i bylo ok. Moje osiagniecia, to rekompozycja, ubylo wyraznie z pasa, zyly wchodza mi z przedramienia na klatke, uda nie maja tluszczu wogole, zostaly boki i dupa. Ciezko powiedziec ile, bo nie mam dostepu do wagi ktora to zbada. 90kg -> 87kg ale widac jakby przybylo miesa, oby to nie byla tylko woda. Zaczalem bac sie o [...]

[...] wszystko psulo... *niestety to lezy w psychice... Nie wiem co teraz poczac? Jak bede ie odchudzala to bankowe jest ze mi schudna piersi?Raczej tak...I wtedy bede w ogole deska... A jak nie schudne to bede miala wielkie kompleksy ze mam taki wielki brzuch i boki w porownianiu z biustem . I jeszcze jedno pytanie : czy mleko wplywa jakos na biust?

[...] jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x16-18 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x16-18 KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 Martwy ciag 4x8 Barki : Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek do tylu 4x12 Czuje ze moje cialo przyzwyczailo sie do tego planu i nic wiecej z niego nie wyciagne wiec postanowilem zapytac trenera [...]

[...] wyciskanie sztangi, poziom 4x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami 4x6-10( skos czy poziom lepiej? Zalezy mi na srodku gornej klatki najbardziej, bo klatke mam w miare szeroka i boki dobrze rozbudowane, ale do srodka ta klatka mi się zapada po prostu ;( ) - wyciskanie francuskie sztangielki, jednorącz, siedząc 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 [...]

[...] Warstwowo dotarto do uszkodzenia usuwając rozległy krwiak. Uszkodzenie przyczepu ścięgna na granicy z mięśniem. Retrakcja mięśnia. Założono szew okrężny na oba boki mięśnia i omięsną. Zdekorytkowano miejsce przyczepu na kości ramiennej i po wywierceniu 4 otworów przeciągnięto szwy którymi przyszyto uszkodzony mięsień uzyskując [...]